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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一(yī)天各器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内(nèi)容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(谬赞是什么意思啊 缪赞和谬赞的区别是什么yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明(mí谬赞是什么意思啊 缪赞和谬赞的区别是什么ng)确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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